Terapia cognitivo-conductual para insomnio:
Recomendaciones
Horarios regulares: despiértate y acuéstate todos los días más o menos a la misma hora.
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Mantén condiciones ambientales adecuadas para dormir.
Temperatura templada (alrededor de los 18c).
Ausencia de ruidos y luz. 
3️⃣Come en horas regulares y evita comidas fuertes cerca de la hora de acostarse. ✔️
Limita la ingesta de sustancias con efecto estimulante, como café, te o cola, sobre todo a partir de las 5 de la tarde.
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Permanece en la cama entre siete y ocho horas.
Anda a la cama solo cuando se tenga sueño.
Evita siestas largas durante el día.
Máximo 30 minutos. 
Realiza ejercicio físico de manera regular durante el día. ✔️
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Evita actividades de entretenimiento en las horas previas a acostarse. ❌Mirar la televisión, estar conectado al celular. 
Repite cada noche una rutina de acciones que te ayuden a prepararte mental y físicamente para ir a la cama. ✔️Por ejemplo, Prepara la ropa del día siguiente, escucha música, lee un libro. 
